Электронная библиотека

ЭЛЕКТРОННАЯ БИБЛИОТЕКА






Добро пожаловать на сайт электронной библиотеки!
Здесь можно найти произведения русских и зарубежных авторов.
Скачать множество книг и журналов различных жанров и направлений.
Большой выбор художественной, бизнес, учебной и технической литературы.
Все представленные здесь книги и журналы имеют подробное описание и обложку.
Наша библиотека регулярно пополняется только новыми и интересными материалами!

«Подробнее о сайте»            «Правила сайта»            «Написать нам»            «Статьи»

Табата: эффективная интервальная тренировка (2016) WEBRip

Видеоуроки





Разместил: zaqw81

24-05-2016, 08:37

Просмотров: 309





Табата: эффективная интервальная тренировка (2016) WEBRip

Думаешь, как быстро похудеть и убрать жир? Табата разработана специально для тебя. Табата – это высокоинтенсивная интервальная тренировка. Один интервал табаты длится 30 секунд, из которых 20 на выполнение упражнения и 10 на отдых. Один круг табаты в кроссфит тренировке равен 4 минутам. Такую технику выполнения изобрёл японский доктор Изуми Табата, который нашёл наиболее эффективный метод тренировки для сброса веса. Сжигание жира происходит, когда организм во время нагрузки начинает использовать анаэробные энергетические источники. Для этого твоя нагрузка в период работы должна быть максимальной. Эффективная тренировка по такому методу должна состоять из простых и безопасных упражнений на все группы мышц. Для технически сложных она не годится. Ты можешь выбрать упражнения для своего уровня подготовки. Табата подходит даже новичкам.

Для выполнения упражнений тебе понадобится секундомер и запас силы воли. Сжигание жира будет происходить только при условии твоей полной отдачи.

В нашей тренировке первая минута – приседания. Носки должны смотреть немного в разные стороны, и не забывай приседать до конца.

Вторая минута – отжимания. Делай в наиболее подходящем режиме: волной или в стойке на коленях.

Третья минута – ситапы. Sit-ups по-русски складка или скрепка. Садимся примерно в позу лотоса, стопы вместе. Уводим корпус назад, ложимся и касаемся руками пола. Делаем мах вперед и касаемся ступней.

Последняя минута – упражнение бёрпи на все группы мышц. Наклон, руки к полу, откидываем ноги назад. Дальше ложимся и касаемся грудью пол, отжимаемся и подтягиваем ноги вперед. Встаем, выпрямляемся и делаем хлопок.

Эту небольшую, но очень эффективную тренировку ты спокойно можешь добавить в свой распорядок дня. Выполняй её дома или в фитнесе.

Информация о фильме:
Название:Табата: эффективная интервальная тренировка
Автор: Клавдия Волокитина
Год: 2016
Жанр: обучающее видео

Страна: Россия
Продолжительность: 00:07:08
Язык: Русский

Файл:
Качество: WEBRip
Формат: mpg
Битрейт: 1978 Kbps
Видео: mpg, 1280х720 , 25.00 fps(r)
Аудио: mp3, 48000 Hz, stereo
Размер: 267,00 Мб


Табата: эффективная интервальная тренировка (2016) WEBRip


Скачать Табата: эффективная интервальная тренировка (2016) WEBRip









Похожие публикации

Тренировка по протоколу Табата - «Сушка тела» (2015) Тренировка по протоколу Табата - «Сушка тела» (2015)
Елена рассказывает об одном из комплексов тренировок, который она разработала для участников марафона «Сушка тела». В видео представлена часть упражнений для понимания какие нагрузки вам предстоят, чтобы добиться отличных результатов!

Жиросжигающая тренировка по системе Табата (2015) Жиросжигающая тренировка по системе Табата (2015)
10-минутная разминка основная часть из 8 кругов 10-минутный стреnчинг вконце. Каждое упражнение в круге выполняйте 8 раз по 20 секунд с перерывами 10 секунд.

Кроссфит для сжигания жира. Тренировка до тошноты (2014) Кроссфит для сжигания жира. Тренировка до тошноты (2014)
Итак, эта мощная кроссфит программа заключается в следующем. Ты выполняешь трисет, который включает одно силовое, одно гимнастическое и одно кардио упражнение. Всего таких трисета – три. Упражнения делаются одно за другим без отдыха. Между трисетами

Качаем пресс по методике Табата: 4 минуты безумия! (2014) Качаем пресс по методике Табата: 4 минуты безумия! (2014)
Подбор упражнений для тренировки по протоколу Табата. Все о методе. Как и когда он работает. - Одно из главных преимуществ «табаты» - минимальная продолжительность. Тренировка длится всего четыре минуты, и состоит из восьми 30 секундных раундов, где

Интервальная тренировка на пресс за 6 минут (2014) Интервальная тренировка на пресс за 6 минут (2014)
6-ти минутная интервальная тренировка на пресс для начинающих. 6 раундов по 1й минуте: 10 сек - упражнение "скалолазы", 50 сек - другие упражнения.

Табата протокол. Упражнения (2013) Табата протокол. Упражнения (2013)
В новом видео мы покажем вам упражнения табата, комплекс которых часто называется еще табата протокол. Выбирая упражнения табата для тренировки важно выбирать их так, чтобы было задействовано максимальное количество групп мышц. Очень важно соблюдать

Сжигаем жир. Интервальная тренировка (2013) DVDRip Сжигаем жир. Интервальная тренировка (2013) DVDRip
Интервальная тренировка – это такой вид фитнес-тренировки, в котором промежутки интенсивной физической нагрузки чередуются с фазами восстановления в рамках одного занятия.

Нестандартная тренировка на ноги (2013) Нестандартная тренировка на ноги (2013)
Снова Стас Линдовер и Антон Амелин тренируются вместе. На этот раз Антон предложил Стасу свое видение тренировки ног. В ней есть несколько интересных приемов, таких как табата интервал и предварительное утомлени

Интервальная аэробика Интервальная аэробика
Мечтаете о красивом и сильном теле? Этот тренинг для вас! Интенсивная тренировка, построенная на чередовании силовой и аэробной нагрузок. Рекомендуется для среднего уровня подготовки. Отличный жиросжигающий эффект!

Калланетик эффективное похудение Калланетик эффективное похудение
Калланетик – это уникальный комплекс упражнений, направленный на эффективное сжигание жира в кратчайшие сроки. Происходит это благодаря сочетанию в комплексе статической нагрузки и растяжки.




Отзывы и Комментарии





Добавление комментария

Ваше Имя:
Ваш E-Mail:(необязательно)
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent

Книги




Союз образовательных сайтов