Электронная библиотека

ЭЛЕКТРОННАЯ БИБЛИОТЕКА






Добро пожаловать на сайт электронной библиотеки!
Здесь можно найти произведения русских и зарубежных авторов.
Скачать множество книг и журналов различных жанров и направлений.
Большой выбор художественной, бизнес, учебной и технической литературы.
Все представленные здесь книги и журналы имеют подробное описание и обложку.
Наша библиотека регулярно пополняется только новыми и интересными материалами!

«Подробнее о сайте»            «Правила сайта»            «Написать нам»            «Статьи»

Бодибилдинг. Современный подход (+CD с видеоуроками) Хрипач Г.Н.

Видеоуроки





Разместил: rkostik

11-12-2012, 21:58

Просмотров: 572





Бодибилдинг. Современный подход (+CD с видеоуроками) Хрипач Г.Н.

Бодибилдинг - это стиль жизни. Наша книга - для сильных духом людей, которые готовы изменить свою жизнь, стать уверенными в себе, успешными и привлекательными. Хотите превратить свое тело в гору мышц и стать большим человеком во всех смыслах? Рекомендации сертифицированных тренеров помогут вам в этом. Книгу дополняет диск с видеоуроками упражнений, которые выполняет профессиональный спортсмен.

Содержание:

Введение
Глава 1. Мифы и реалии бодибилдинга
Миф первый: «Все качки — в той или иной степени бандиты»
Миф второй: «После прекращения занятий все мышцы превращаются в жир»
Миф третий: «Тренировка с отягощениями делает мышцы человека закрепощенными»
Миф четвертый: «Тренировка с отягощениями повреждает суставы»
Миф пятый: «Занятия со штангой приостанавливают рост организма»
Миф шестой: «Занятия со штангой делают человека медлительным»
Миф седьмой: «Занятия в тренажерном зале портят женскую фигуру»
Глава 2. Мышцы, которые нам «строить и жить помогают»
Глава 3. Типы телосложения
Глава 4. Правила поведения в тренажерном зале
Тренировочная одежда
Снаряжение
Глава 5. Основные ошибки начинающих атлетов
Копирование программ опытных атлетов
Отказ от базовых упражнений в пользу изолирующих
Пренебрежение темпом и стремление поднять как можно больший вес
Ошибки в питании и подборе добавок
Глава 6. Основные принципы тренировки
Темп выполнения упражнений
Отдых между подходами
Подбор веса отягощения
Свободные веса или тренажеры
Глава 7. Техника выполнения упражнений
Мышцы груди
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье
Жим штанги лежа на наклонной скамье
Отжимания на брусьях
Пуловер
Разведение рук с гантелями в стороны в положении лежа на горизонтальной скамье
Жим гантелей на горизонтальной или наклонной скамье
Мышцы спины
Подтягивания
Тяга штанги в наклоне
Становая тяга
Тяга гантели одной рукой в наклоне
Верхние тяги на тренажере
Дельтовидные мышцы
Жим штанги с груди стоя
Жим штанги сидя из-за головы
Жим гантелей над головой
Подъемы рук с гантелями через стороны в положении стоя
Двуглавая мышца плеча (бицепс)
Сгибание рук в локтевых суставах со штангой в положении стоя
Поочередное сгибание рук в локтевых суставах с гантелями
Трехглавая мышца плеча (трицепс)
Жим штанги узким хватом
Французский жим
Французский жим сидя
Мышцы ног
Приседания со штангой на плечах
Жим ногами
Разгибание ног в коленях
Сгибание ног в коленях
Подъем на носки в положении сидя
Пресс
Подъем ног на скамье
Подъем туловища на наклонной скамье
Подъем ног в висе к перекладине
Глава 8. Первый год тренировок
Первый этап (сентябрь)
Второй этап (октябрь, ноябрь)
Третий этап (декабрь, январь)
Четвертый этап (февраль, март, апрель)
Пятый этап (май)
Глава 9. Второй год тренировок
Первый этап (сентябрь)
Второй этап (октябрь, ноябрь)
Третий этап (декабрь, январь)
Четвертый этап (февраль, март, апрель)
Пятый этап (май, июнь)
Глава 10. Понятие сплита
Верхняя и нижняя части тела
Верх тела
Низ тела
«Тяни-толкай»
Разгибатели
Сгибатели
Комбинация больших и малых групп мышц
Грудные мышцы, бицепс, икроножные мышцы, предплечье, пресс
Мышцы спины, трапеция, трицепс, пресс
Мышцы бедра, икроножные мышцы, дельтовидные мышцы
Комбинация мышц-антагонистов
Грудные мышцы, мышцы спины
Бицепс, трицепс, предплечье
Мышцы ног, дельтовидные мышцы
Глава 11. Периодизация как основной принцип тренировки
Глава 12. Специализация отстающих групп мышц
Дельтовидные мышцы
Трехдневный сплит
Четырехдневный сплит
Грудные мышцы
Мышцы рук
Трехдневный сплит
Четырехдневный сплит
Метод Винса Жиронды
Система Лэрри Скотта
Мышцы спины
Мышцы ног
Мышцы пресса
Глава 13. «Сушка» и прорисовка рельефа
Питание на «сушке»
Состав пищи
Многоразовое питание
Диета
Тренировочный процесс
Глава 14. Питание и спортивные добавки
Белки, жиры, углеводы: важность полноценного и сбалансированного питания
Углеводы
Жиры
Белки
Примерное меню спортсменов-бодибилдеров
Спортивные добавки
Протеиновые добавки, гейнеры
Аминокислоты и их роль в росте мышц
Креатиновые добавки
Витамины
Анаболические стероиды и любительский бодибилдинг
Заключение

Автор: Хрипач Г. Н.
Издательство: Питер
Год издания: 2012
Страниц: 160
ISBN: 978-5-459-00818-0
Формат: DjVu + avi
Размер: 720 Мб
Качество: отличное

Скачать Бодибилдинг. Современный подход (+CD с видеоуроками) Хрипач Г.Н.









Похожие публикации

Накачать мышцы без штанги (2014) Накачать мышцы без штанги (2014)
Накачать мышцы без штанги. Комплекс простых упражнений для накачивания мышц, не требующий отягощений. Для увеличения силы мышц необязательно поднимать тяжести - при бездумном подходе это может привести к травмам и повреждениям. Однако собственное

50 Видеоуроков для бодибилдера (2010-2014)  WEBRip 50 Видеоуроков для бодибилдера (2010-2014) WEBRip
Культуризм (от фр. culturisme), или бодибилдинг (от англ. body — тело и building — строительство — процесс наращивания и развития мускулатуры, путём занятия физическими упражнениями с отягощениями и высокоэнергетического питания, с повышенным

Геннадий Хрипач = Эффективный Бодибилдинг (2007 г., DVDRip) Геннадий Хрипач = Эффективный Бодибилдинг (2007 г., DVDRip)
Геннадий Хрипач — кандидат в мастера спорта по пауэрлифтингу, более 10 лет посвятивший изучению силовых видов спорта. Он предлагает систему тренировок, следуя которой начинающий атлет за два года сможет значительно увеличить свою мышечную массу и

Как накачать плечи. Упражнения на дельтовидные мышцы (2013) Как накачать плечи. Упражнения на дельтовидные мышцы (2013)
В новом видео чемпион Европы по бодибилдингу Вадим Василевский покажет упражнения на дельтовидные мышцы и расскажет как накачать большие плечи, чтобы действительно выглядеть как бодибилдер. Ведь именно развитые дельтовидные мышцы отличают в первую

Обучающие видео: Сборник упражнений по бодибилдингу (2008, DVDRip) Обучающие видео: Сборник упражнений по бодибилдингу (2008, DVDRip)
В фильме "Сборник упражнений по бодибилдингу" представлены упражнения по бодибилдингу в исполнении инструктора фитнес-центра с подробным комментированием техники выполнения.

Жим штанги лежа на максимум (2012) DVDRip Жим штанги лежа на максимум (2012) DVDRip
Жим на горизонтальной скамье - одно из основных упражнений, которое демонстрирует силу спортсмена.

Натуральный бодибилдинг: мышцы без стероидов (2012) SATRip Натуральный бодибилдинг: мышцы без стероидов (2012) SATRip
Как накачаться без химии? Что важно в тренировках натурала если сравнивать его с пользователем анаболиков? Как продолжить прогресс, когда человек уже достиг своего естественного физиологического потолка без использования стероидов?

Занятия в тренажерном зале (2012) SATRip Занятия в тренажерном зале (2012) SATRip
Программа первого месяца тренировок в тренажерном зале состоит из упражнений на все главные мышечные группы. Если у вас не получается или просто не нравится какое-либо упражнение, не бросайте его.

Упражнения по бодибилдингу (2009) DVDRip Упражнения по бодибилдингу (2009) DVDRip
Упражнения в исполнении спортсмена с подробным комментированием техники выполнения инструктора "Планета Фитнес".

Силовые единоборства. Атлетизм, культуризм, пауэрлифтинг, гиревой спорт Силовые единоборства. Атлетизм, культуризм, пауэрлифтинг, гиревой спорт
В книге рассматриваются нетрадиционные силовые виды спорта: атлетизм, культуризм, пауэрлифтинг, гиревой спорт. Предлагаются методики самостоятельной общесиловой подготовки. Автор книги - доктор педагогических наук, кандидат биологических наук,




Отзывы и Комментарии

Автор комментария: Евгений UptoDate
Хрипач молодчина, все раскладывает по полочкам и объясняет очень внятно. Очень понравилось про технику жима штанги из-за головы, раньше постоянно травмировал плечи этим упражнением, а оказывается гриф нужно брать очень широким хватом и не опускать его вниз до самой трапеции, а останавливаться где-то на уровне затылка. Классное пособие, теперь попробую тренировку по представленной программе.





Добавление комментария

Ваше Имя:
Ваш E-Mail:(необязательно)
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent

Книги




Союз образовательных сайтов